瑜伽體式魚式的功效及動作培訓教程-鄭州郭豔瑜伽å

瑜伽體式魚式是一個仿生體式，大家仔細看一下像不像水中的魚呢?這是一個為數不多的有著印度神話色彩的瑜伽體式。魚式是獻給印度三大神之一的毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙多有事物的本源和創造者。相傳，在遠古這個陸地將被一場可怕的洪水所淹沒，毗濕奴立刻化作魚身，去告訴摩奴這場可怕的災難，於是魚把摩奴和他的家人以及很多的聖賢弄到一條船上，然後把船牢牢的固定在它的身上，帶離他們逃離了這場災難，據說還從洪水中救起了吠陀。這個體式對於能夠完成雙蓮花的人來講可以說是非常的容易。　　瑜伽體式魚式的功效：
　　有效的使背部得到伸展，使胸部得到擴張，滋養脊柱
　　瑜伽體式魚式的做法:
　　1、先以雙蓮花的坐姿坐在墊子上。
　　2、讓身體慢慢的躺在墊子上，盡可能的讓腿部貼地。
　　3、雙手反向放在雙肩兩邊的地板上。
　　4、吸氣，將你的背部拱起，讓頭頂觸及地板。
　　注意：對於剛開始練習這個體式的人來說，可以完全按照上述的方法來做，對於經常練習的朋友來說，你可以在完成第三步的同時讓你的雙手抓住你的兩個腳，然後調整背部拱起的高度。
　　5、現在將你的雙臂互抱放於頭頂上方處的地板上，保持這個姿勢30秒左右的時間。
　　6、吐氣，將你的背部和頭部慢慢的放回到地板上，然後鬆開雙腿，平躺於地板上放鬆。

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sonice發表於 2012-12-11 15:29 | 只看該作者

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