標題: 跨欄跑訓練中常見的錯誤與糾正方法 [打印本頁]

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作者: earsowwn1235    時間: 2013-3-9 01:44     標題: 跨欄跑訓練中常見的錯誤與糾正方法

跨欄跑在田徑運動中是鍛煉價值較高，觀賞性比較強的專案。但跨欄跑技術比較複雜，對運動員的身體全面要求較高。因此，對初學者來說不容易掌握。

　　根據本人的教學經驗，覺得常見的錯誤有如下幾種：

　　一、直腿攻擺

　　產生原因：

　　1、對動作要領理解不夠，動作概念不清。

　　2、攻欄時，大小腿折疊和向前上方擺高度不夠，造成小腿擺伸過早。

　　3、擺動腿膝關節過分緊張，動作不正確。

　　糾正方法：

　　1、觀看優秀運動員的錄相。用DV拍攝自己的動作並和優秀運動員的錄相動作進行比較並找出不足。

　　2、面對肋木、牆壁多做攻擺練習，一定要有意識做大小腿折疊和向前上方擺動的動作。

　　3、多做膝關節放鬆擺伸練習，熟練掌握攻擺動作。

　　二、跳欄

　　產生原因：

　　1、起跨腿彎曲過大，腳跟著地跨地角度大，垂直分力過大。

　　2、起跨點離欄架太近，限制擺動腿向欄迅速前擺，怕碰欄。

　　3、擺動腿上擺，下放擺動腿消極緩慢。

　　糾正方法：

　　1、確定適宜的起跨點，使起跨點距欄架不短於自己的七個腳掌長，適當加快欄前跑的速度。

　　2、利用活動輕便的鋁塑管代替欄架的橫板做跨欄練習，消除害怕碰欄的顧慮，當有信心時轉入正式欄架的練習。

　　3、加強柔韌性的練習，掌握擺動腿屈腿擺動的攻欄技術。

　　三、上欄前拉大步

　　產生原因：

　　1、下欄後速度下降過快，第一步太短被迫拉大後兩步。

　　2、練習時，欄間距太長，跑速和腿部力量不夠，不拉大步到不了起跨點。

　　3、欄間跑只注意跨步，忽視腿臂的積極配合，失去正確的平跑姿勢。

　　4、對三步跑過必要的欄間距缺乏信心。

　　糾正方法：

　　1、在第一步落地點劃上標誌，以加大下欄後第一步的步長。並注意下欄後要保持速度強化過欄後緊接跑的意識。

　　2、縮短欄間距或降低欄架高度，也可適當重複練習欄間5步跑的連續跨欄。

　　3、發展腿部力量，提高彈跳力，注意改善平跑技術。

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