當你站不穩時,雙腳的腳趾會下意識地蜷起來,緊扣住地面,以防摔倒。可別小看這個動作,經常蜷著腳走路,不但可以鍛煉身體的平衡能力,還可以加強腳部附近的肌肉力量,預防運動損傷。
英國肌肉與骨骼醫學研究所專家皮特?斯庫非常宣導這種鍛煉方法,他建議每天晚上都蜷著雙腳,就像雙手握拳一樣,行走10分鐘。如果你的腳踝力量相對較好,還可以挑戰難度更高的動作———雙腳外腳掌著地行走。這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,有效預防崴腳等運動損傷,還能緩解由於常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部不適問題。
對此,北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮分析說,蜷腳走路時,腳部支撐身體的重量會增加,從而起到鍛煉腳踝周圍肌肉力量的作用。蜷著腳趾又會使腳底的著力點分佈不均勻,加大保持身體平衡的難度,所以也是鍛煉身體平衡力的好方法。但需要提醒的是,雙腳外腳掌著地走路,並不是人人都適合,中老年人最好不要嘗試,以防扭傷。
除此之外,跳繩、負重下蹲、踮腳尖也是不錯的鍛煉方法。特別是踮腳尖,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。 |