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夏季健身要適當減量

 俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”酷熱的夏天,讓人稍一活動就會“揮汗如雨”,令許多人覺得此時減肥真是“事半功倍”。老人說:夏天好,出汗多了能排毒;孩子們說:夏天好,泳池裡玩一下午都不累;女士說:夏天好,不怎麼動彈就能減肥……於是,入伏之前,“運動員”們也紛紛出動了。

  老人夏天運動別超過半小時

  看到這種情況,北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆提醒廣大健身愛好者,夏天氣溫高、體能消耗大,盲目加大運動量輕易造成身體脫水和其他損傷,大家千萬小心為之。

  一般來說,夏季運動宜從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。同時還要避免長時間在烈日下運動,“尤其是老年人,一旦出現低血糖、頭暈等問題,就要馬上停止鍛煉,及時補充水分和能量。”陸一帆提醒,“老年朋友自我感覺再好,每次鍛煉時間也別超過半小時。”

  運動強度儘量“輕”

  那麼,夏季運動強度究竟應該如何控制呢?

  陸一帆說,雖然大家普遍認為夏季運動應該像沙灘排球那樣動感十足,但其實,散步、游泳、騎車等“輕”度的運動更為合適。這些運動不會使體力消耗過快,可以“保護”大家的積極性,對於老年人和慢性病患者也較為“安全”。而網球、籃球等活動量較大的運動則應適當減少。

  假如長年堅持某項運動,到了夏天也應該減少強度。例如:平時天天慢跑1小時的,夏天跑40分鐘就夠了。保證運動量比春秋兩季少1/3,是最為適宜的。

  運動時間儘量“松”

  夏天的中午和下午,太陽“毒”、氣溫高,這時候運動很輕易脫水、中暑。因此,陸一帆提醒大家,應該選擇在室內或氣溫較低的早晨、傍晚進行運動。

  此外,運動時間應該儘量“松”一些,也就是說,假如有條件的話,可以把整塊的運動時間分散到全天各個時段:早上打打太極拳,中午在室內玩玩啞鈴、呼拉圈,晚上再去游泳或健身路徑運動,既可以保證鍛煉效果,又不會讓身體過於疲憊。
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