有氧運動是以有氧代謝為主要能量來源的運動，其代謝形式徹底，幾乎不會生成對身體有害的物質。它的特點是持續時間長，強度較低，有節奏感，包括慢跑、游泳、騎自行車、步行（散步、快走）、健身操、打球、爬山、太極拳等。在健美訓練中，划船器、跑步機、滑雪機、登山機等器械上的運動以及韻律健美操也都屬於有氧運動。
有氧運動能提高機體的攝氧量，增進心肺功能，如果能長期堅持，不僅能夠顯著改善心肺功能，預防和控制“三高”（高血壓、高血糖和高血脂），還能促進睡眠品質，改善心理狀態，是達到健康效應的最佳方式，並且有氧運動還能減掉多餘的脂肪，是對減肥最有效的運動。
有氧運動的種類繁多，都可以達到減肥的效果，但是並不一定所有的有氧運動都適合每一個人，女性只有根據自身具體情況，找到適合自己又有條件進行的有氧運動，才能事半功倍。
1.跳繩
跳繩花樣可簡可繁，一學就會，跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的效果相差無幾，是一種耗時少又耗能大的有氧運動，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，對心臟機能有良好的促進作用，它可使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統的強壯和健康，強身健體，同時還能鍛煉全身的協調性和靈敏度，更重要的是它能消除臀部和大腿上的多餘脂肪，在短時間內減輕體重，結實全身肌肉，健美體形，減肥作用十分顯著，特別適合下半身比較胖的女性。
2.疾走（負重走）
疾走30分鐘能消耗883焦的熱量，若在疾走時再套上一件負重馬甲，就可以幫人體多燃燒10％的熱量。這種負重是有益於健身者控制身體的姿勢，效果要比手上舉啞鈴或在腿上綁沙袋好得多。但是要注意負重的重量不要超過體重的20％。
3.慢跑
戶外跑步不僅可以鍛煉身體，還可以呼吸新鮮空氣，如果受外界環境限制，跑步機也是不錯的選擇，放開跑步機扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，如果選擇一定坡度還可以顯著提高減肥效果。
4.騎單車
騎單車能加強和提高心血管及肺部功能，一般連續騎行30分鐘左右，可以達到減肥的效果，並能有效地鍛煉人的心血管系統。
在健身房裡的踏板車上健身時，可以間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，來加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿高強度蹬踏板30秒之後，再換右腿蹬30秒。然後，兩腿以中速蹬4分鐘，這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，累計鍛煉30分鐘。這種運動方式可以?明人體多燃燒20％的熱量，減肥效果十分顯著。
5.同時它又是非常理想的減肥方法，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，消耗的能量也比跑步等陸上項目大許多，如若在水中游100米，相當於陸地跑400米或騎自行車1000米，是一種消耗能量很大的運動，很適合女性生育後恢復體形。
6.有氧操
這種有氧操減肥法，對練習者的要求比較高，簡單的有氧操達不到心率要求，減肥效果不明顯，相對複雜的有氧操對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都比較高，對一般人來說比較有難度，如果動作不到位，不但起不到什麼效果，而且還很容易造成傷害。所以，一些初學者和體能條件不好的人，最好不通過跳有氧操減肥。 |
